As ondas de calor são períodos críticos em que as
temperaturas máximas atingem valores superiores ao normal. Não havendo os
cuidados necessários, este aumento das temperaturas pode causar lesões
irreversíveis e, em alguns casos, a morte. Aprenda a lidar com estas situações.
Indicações Gerais
- Beba água e sumos naturais com regularidade,
mesmo que não tenha sede. É fundamental repor a água e os sais minerais
perdidos pelo corpo durante a transpiração.
- Não consuma bebidas que aumentem a desidratação.
Bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas e ricas em cafeína e açúcar não devem
ser ingeridas.
- As refeições devem ser ligeiras, sem condimentos
e pobres em gordura.
- Deve comer pouco de cada vez, mas várias vezes
ao dia.
- Vista roupas leves de algodão e com cores
claras.
- Não deve usar fibras sintéticas ou lã. Roupas
com cores escuras aumentam a transpiração e também não devem ser usadas.
- Procure ficar em locais frescos.
- Não saia à rua nas horas de maior calor. Se sair
proteja a cabeça, usando um chapéu ou um lenço.
- Caso sofra de epilepsia ou tenha doenças
cardíacas, renais, no fígado ou problemas de retenção de líquidos, deve
consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.
Em casa:
- Abra as janelas e feche as persianas para que o
ar circule e a sua casa arrefeça.
- Se o seu corpo estiver muito quente não tome
banho com água fria. Use água tépida para evitar o choque térmico.
No exterior:
- Proteja a cabeça usando um chapéu ou um lenço.
- Procure ficar à sombra, usando chapéu ou lenço,
óculos escuros e protetor solar.
- Não esteja na praia durante as horas de maior
calor.
- Não esteja em filas de espera ao sol durante
muito tempo.
- Evite praticar desporto nas horas de maior
calor.
Em caso de viagem:
- Evite viajar durante as horas de maior calor.
- Evite fazer percursos longos.
- Consuma líquidos, de preferência água e sumos
naturais.
- Utilize o ar condicionado ou mantenha as janelas
do veículo abertas.
- Equipe as janelas do veículo com telas
apropriadas para proteger os passageiros da exposição solar.
- Se viajar com bebés, crianças ou idosos
certifique-se que eles bebem água frequentemente. Certifique-se que levam
roupas leves de algodão com cores claras e que se mantêm arejados.
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