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O Que Fazer Durante Uma Vaga de Calor

As ondas de calor são períodos críticos em que as temperaturas máximas atingem valores superiores ao normal. Não havendo os cuidados necessários, este aumento das temperaturas pode causar lesões irreversíveis e, em alguns casos, a morte. Aprenda a lidar com estas situações.


Indicações Gerais

  • Beba água e sumos naturais com regularidade, mesmo que não tenha sede. É fundamental repor a água e os sais minerais perdidos pelo corpo durante a transpiração.
  • Não consuma bebidas que aumentem a desidratação. Bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas e ricas em cafeína e açúcar não devem ser ingeridas.
  • As refeições devem ser ligeiras, sem condimentos e pobres em gordura.
  • Deve comer pouco de cada vez, mas várias vezes ao dia.
  • Vista roupas leves de algodão e com cores claras.
  • Não deve usar fibras sintéticas ou lã. Roupas com cores escuras aumentam a transpiração e também não devem ser usadas.
  • Procure ficar em locais frescos.
  • Não saia à rua nas horas de maior calor. Se sair proteja a cabeça, usando um chapéu ou um lenço.
  • Caso sofra de epilepsia ou tenha doenças cardíacas, renais, no fígado ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.


Em casa:

  • Abra as janelas e feche as persianas para que o ar circule e a sua casa arrefeça.
  • Se o seu corpo estiver muito quente não tome banho com água fria. Use água tépida para evitar o choque térmico.


No exterior:

  • Proteja a cabeça usando um chapéu ou um lenço.
  • Procure ficar à sombra, usando chapéu ou lenço, óculos escuros e protetor solar.
  • Não esteja na praia durante as horas de maior calor.
  • Não esteja em filas de espera ao sol durante muito tempo.
  • Evite praticar desporto nas horas de maior calor.


Em caso de viagem:

  • Evite viajar durante as horas de maior calor.
  • Evite fazer percursos longos.
  • Consuma líquidos, de preferência água e sumos naturais.
  • Utilize o ar condicionado ou mantenha as janelas do veículo abertas.
  • Equipe as janelas do veículo com telas apropriadas para proteger os passageiros da exposição solar. 
  • Se viajar com bebés, crianças ou idosos certifique-se que eles bebem água frequentemente. Certifique-se que levam roupas leves de algodão com cores claras e que se mantêm arejados.



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